[...] bać się ciężaru, na tydz upper 40 kg x 10-12 z maksymalnym dopięciem 4. Hammer - 55 lbs x 12 nawet dobre czucie, siedzenie na 7 poziom i chwyt za dolne rączki, może ciut za wysoko ruchy, 55 lbs x 10 jw, siedzenie na 6 poziom i lepsze czucie góry pleców, ogólnie bardzo dobrze weszło, za tydz 60 lbs x 9-10, 55 lbs x 10+ siedzenie na 6 poziom, [...]
[...] 7. Rear delt - 45 kg x 10 bardzo dobre czucie i jakość serii, 36 kg x 13 jeszcze lepsza jakość i zatrzymanie w szczytowym napięciu, 27 kg x 17 siedzenie zdecydowanie za wysoko, zwrócić uwagę żeby rączki były przedłużeniem wyciągu, za tydz powtórka na więcej powt 8. Uginanie sztanga - 20 kg x 8, 30 kg x 5, 40 kg x 11 bardzo dobra jakość i [...]
[...] dobre czucie tyłu barku na większym ciężarze, jeszcze powalczyć o więcej powt, 30 + 3 kg x 14 ciężar dołożony a liczba powt utrzymana, bardzo dobre czucie i jakość, łokcie wysoko, za tydz 35 + 3 kg x 12! 35 kg x 12-15 7. Uginanie - 10 kg x 10, 15 + 1 kg x 11+1 jest ekstra progres, bardzo dobra jakość i czucie bicepsa, pełny focus, ekstra [...]
[...] tułów nie był pochylony. Rozumiem, że pracujesz w prowizorycznych warunkach, ale technicznie nadal klapa. Hantle zaczynają jakoś wyglądać- nie pchaj tylko tego tak wysoko. Za tydzień daj: 12p x 12/12p x 17/12p x 22/max x 25/max x 17/max x 12 Czy coś w tych okolicach, nie wiem jak będziesz mógł dokładnie kg założyć. W rozpiętkach [...]
[...] pochylony. Rozumiem, że pracujesz w prowizorycznych warunkach, ale technicznie nadal klapa. popracuję nad tym :-) Hantle zaczynają jakoś wyglądać- nie pchaj tylko tego tak wysoko. Za tydzień daj: 12p x 12/12p x 17/12p x 22/max x 25/max x 17/max x 12 chodzi Ci o młotki 88-O ?, 25 kg to masakra. Czy coś w tych okolicach, nie wiem jak będziesz [...]
[...] najwiekszego rozciagniecia miesnia, czy moze nie... Moze ruch konczymy wyzej? Bo w najnizszym momencie miesien nie jest juz napiety, wiec po co tracic cenna energie? d. jak wysoko unosimy lokiec, w momencie maxymalnego napicia miesnia? A moze by go tak przypiac jeszcze dodatkowo, na chwile. A co, ze boli. Ma bolec. ;) Dlatego z czasem [...]
[...] : rzeźba Staż treningowy na siłowni : 14 miesiecy Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : wysoko białkowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak PONIEDZIAŁEK-klatka,nogi,biceps WTOREK- plecy,barki,triceps ŚRODA- wolne CZWARTEK- [...]
[...] inaczej, na płaskiej dupa dołączyłem się do jednego pana co ładnie cisnął jak na swój wiek ale chłop jak dąb serio szacunek bo koleś 50+ i stojaki ze zdejmowania były za wysoko.. ale na hantlach pobiłem kolejny rekord mimo że nie mogłem prawe hantla zarzucić na kolano. Trening kozak wyszedł na biceps nawet zwiększyłem ciężary, zapomniałem [...]
[...] przysiadzie niby coś dodałem, ale poszło ciężko. Na skosie dużo zabrakło do 8 powtórzeń. Barbell row z podpariem klaty chyba nie robię dobrze, zakres niepełny. Nie dociągam wysoko bo za dużo kg nakładam, chyba. Wyciskanie na bary siedząc regres. Biceps to był zarzut. Francuz jak francuz, dobijałem wyciskaniem "z brzucha". Ogólnie nie jestem [...]
[...] wykonana pomyślnie w 10 seriach zasadniczych. To był ciężki trening, choć bywały cięższe w przeszłości. Próbowałem nagrać całą serię ale ucinało prawie za każdym razem po 5 czy 6 powtórzeniu. Głowę zadzierałem wysoko choć pewnie wielu powie że nie http://www.youtube.com/watch?v=SMuJ1bRwqOk Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-07-18 20:51:52
[...] (From High Performance Fish Oil Complex) Conjugated Linoleic Acid (75% CLA) Gamma Linolenic Acid (From Borage Oil) Smart Blend: Ocena – 10/10 Tribuplex: Oceniam wysoko – choć nie wiem kto bardziej zasłuzył na to on czy PM Ocena - 8/10 BCAA+G: Smak – nigdy nie piłem oddzielnie – ale smak zgrał się z takim [...]
[...] przy każdym powtórzeniu Czwartek: A.Martwy ciag na prostych nogach z hantlami 10 x 8 - 10; 1 min przerwy; nogi calkowicie rozciągnięte B. Wypychanie na suwnicy (stopy wysoko na platformie) 3 x 12 - 15; 1 min przerwy; szerkoki rozstaw stóp, stopy odwrócone o 45stopni na zewnątrz C. Uginanie nóg leżąc- Girondyl 1 x 30-45s; Utrzymac w [...]
[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) (12/8/6) 4. NIe wiem jak to sie nazywa, ale polega na tym ze wykonuje 21 powtórzen: 7 razy bardzo wysoko opuszczam sztange, opuszczam tylko troche , potem 7 opuszczam do takjakby wyprostowanych tak i 7 calych powtorzen) (21/21)-wyrzuc to 3 cw ci wystarcza Dzien drugi: [...]
[...] szyjnym kręgosłupa odchylenia poniżej normy sięgały trzykrotnej wartości standardowej. Pacjentka bardzo obawiała się złamania. Owej całkiem młodej osobie zalecono dietę wysokowęglowodanową i zaordynowano estrogen, co jest typowym leczeniem. Chciano zacząć podawać jej kolejne leki, ale odmówiła, szukając dla siebie jakiejś alternatywy. Mimo, [...]
[...] Kajtek <trener i wlasciciel silowni> pozyczył mnie ładowarke do Motorolli która się idealnie sprawdziła jako zastępcza ładowarka do nokii <szok!> Myślę, że za wysoko podciągałem sztange przy barkach i przy martwym sie za bardzo giąłem.. SKOMENTUJCIE TECHNIKĘ!!!! BARDZO MI NA TYM ZALEŻY Po treningu poszedł shake a za 2h zjadłem [...]
[...] a jedno wyklucza drugie. wiec jak to jest? Progresja co serie i co trening. Zacznij od lekko zaniżonych obciążeń i staraj się dokładać co trening. Jeśli nie zaczniesz za wysoko, powinienes bez problemu swobodnie progresowac przez kilka tygodni. Gdy zaczna się schody, a nadal będziesz redukowal, cwiczenia, w których nie jestes w stanie już [...]